cwiczenia na

Trenowanie całego ciała na jednym treningu to akurat dobry pomysł, o ile ćwiczenia są odpowiednio dobrane. W jakim celu chcesz trenowac same nogi co dwa dni? A reszte kiedy? A6W i inne podobne wynalazki to marketingowy syf, szkoda zdrowia.

dla takich gości najlepiej lekie ćwiczenia żeby nie obciążać serca itp. ostre ćwiczenie w tym wieku może sie zawałem zakończyć. nie jestem w tym specjalistą ale w tym wieku o trening na mase bedzieraczej ciężko no chyba że twój starszy ma niezłe zdrowie

1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 95kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 120cm UDO: 62cm TALIA: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: słabe (jak już to odżywki białkowe) WEGLOWDANY: duże (też raczej odżywki) TLUSZCZ: duże (jem co popadnie ;)) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masa i siła 3 ćwiczenia po 6 powtórzeń [...]

Skoro już wybrałeś kreatynę to ok. Dobrym rozwiązaniem jest również tribulus+ZMA+BCAA. Na siłę podstawowe ćwiczenia przede wszystkim. Klatka-ławka płaska, skos ujemny. Plecy wiosłowania, podciąganie z obciążeniem Barki-wyciskania siedząc z oparciem. Żelastwo, mniej wyciągów, proste ruchy.

Wybór powiem średni. Co do kreatyny i 16 lat...hmmm Daj coś o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

[...] tylko poprzez cwicznia bo herbatek to juz mam dosc chudne po nich nie ksztaltujac ciala. Teraz bym chciala pocwiczyc mam w domu atlas i rower treningowy,ale niewiem jakie cwiczenia wykonywac, czy potrzebna jest rozgrzewka jesli tak, to jaka. Nie chce pozrywac miesni ani urosnac jak balon chce troszke "zgubic" z pozytkiem dla ciala. [...]

Ja również na każdym treningu mam inne ćwiczenia, od zawsze tak robię. Ćwiczysz bez sprzętu?

Ludzie dajcie spokój z tymi programami na rozbudowę mięśni brzucha. Jeśli będziesz trenował brzuch dwa razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia to nie będziesz miał problemów z rozwojem tej partii mięśniowej. Spróbuj spięcia brzucha, brzuszki itp. Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-07-10 21:41:58

dieta.......... u mnie z dieta slabo nie stosuje jakis specjalnych diet. Błąd. Duży błąd. Dieta to podstawa. Nie mam na to zbyt duzo czasu. Z trudnoscia wykonuje cwiczenia z powodu braku czasu..... Rozumiem. Ale wiesz - chcesz mieć efekty - musisz spełnić określone warunki. Tego się nie przeskoczy. Inczej zostaje trenowanie czysto rekreacyjne. [...]

Umówiłem się na USG ale dopiero 20 lutego pierwszy termin... Zakładając że to jednak jest przepuklina - jakaś profilaktyka jest aby nie pogarszało się czy tylko odstawienie klamotów? Są jakieś ćwiczenia których szczególnie unikać? Trenować mięśnie brzucha czy wręcz przeciwnie zostawić? Może pasa używać?

Masz wszystko, czego Ci potrzeba. Teraz troche kreatywnosci. Najpierw uloz liczbe treningow i cel, na ktorym sie masz zamiar skoncentrowac. Mozesz mieszac cwiczenia gimnastyczne z wyciskaniem ciezarow, bieganiem etc. Tyle na ten moment, bo nic o sobie nie powiedziales- staz, osiagi, etc.

Znasz dobrze angielski? Znajdz sobie film thomasa kurz`a o rozciaganiu. Albo odezwij sie do mnie na gg, dam Ci linka. Moze zle robic cwiczenia, nieumiejetnie sie rozciagac, za krotko trzymac itp itd.

Moim zdaniem ten takie zestawy jak podałeś wyżej są strasznie nie praktyczne, jak zaczniesz ćwiczyć większymi ciężarami i będziesz wykonywał bardziej skomplikowane ćwiczenia to sam się o tym przekonasz. Natomiast ten zestaw z osobną ławką, stojakiami i modlitwenikiem daje znacznie więcej możliwości. Jak kupisz ten zestaw napewno nie pożałujesz [...]

poniedziałek: Biceps 9x10,szrugsy 4x12 przedramie 9x 10,abs,pompki 12x10 Sroda:triceps 9x10,wyciskanie hantli w leżeniu 10x10,przyciąganie hantli w leżeniu 10x10,pompki 10x10,abs Piątek:biegi,rower abs Niedziela: pompki 10x10 wyciskanie hantli nad głowe 10x10 i inne znalezione ćwiczenia w necie na barki .;D

i po 6tyg zmienic na 2 plany ai b czy wystarczy miec jeden tylko zmienic cwiczenia

A mam jeszcze pytanie, nie posiadam drążka i czy mogę się podnosić na belce od altanki? Chodzi o zamianę. Tak samo jeżeli chodzi o ekspander bo go nie posiadam jak mogę zastąpić ćwiczenia? Może użyć czegoś innego? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-10 17:32:55

za duzo serii, za duzo cwiczen. Jedyne co ci ten trening przyniesie to przetrenowanie. Na biceps rób 2 cwiczenia po 2-3 serie i to w zupelnosci wystarczy, podobnie na inne grupy miesniowe. ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

dziekuje ,a po jakiej parti miesni ? na sam koniec te dwa cwiczenia?

Myślę że w tym wieku powinieneś uważać na stawy i kręgosłup. Wykonuj takie ćwiczenia które nie będą ich przeciążały.

Po kolei: @soltys88 Ten żuraw to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded#!soltys88 @ergoprox A co linków podanych to oczywiście dzięki aczkolwiek chodzi mi właśnie bardziej o jakieś ćwiczenia w warunkach domowych. @sprinterek Znaczy, już chyba przechodzi... i nie wiem czy jest to możliwe ale... czy to [...]